Pequeno-almoço:

1 Pão de cereais com Manteiga de amendoim;

1 Chá;

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Meio da manhã:

1 Iogurte Skyr com Muesli, Uvas Passas e Avelãs (ou Nozes);

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Almoço:

1 Porção de Peixe ou Carne;

2 Colheres (sopa) de Arroz Integral ou Basmati;

Bróculos cozidos;

1 Peça de Fruta;

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Meio da tarde:

2 Bolachas de Milho/Arroz;

1 Banana;

1 Ovo cozido (ou 1 Queijo fresco magro);

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Jantar:

Sopa de Legumes;
1 Porção de Peixe ou Carne;
Brócolos cozidos ou Alface e tomate a acompanhar a proteína;

2 Colheres (sopa) de Arroz/Massa ou 2 batatas médias;
1 Gelatina sem açúcar;

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Ceia:

1 Chávena de chá;

2 Bolachas Maria;